散打技巧教學(xué)

　　散打的每一招式都要有既防又攻的打法。那么大家知道散打技巧要如何教學(xué)呢?下面一起來(lái)看看!

　　散打技巧1

　　定點(diǎn)打法

　　散打中常采用的訓(xùn)練手段。初學(xué)階段或適應(yīng)性練習(xí)時(shí)多采用。其方法是：擊打樁靶、沙袋等練習(xí)時(shí)，在固定擊打距離或擊打點(diǎn)的條件下、練習(xí)者根據(jù)自己所掌握的簡(jiǎn)單的基本進(jìn)攻方法進(jìn)行單一練習(xí)，或者根據(jù)自己所需鍛煉的部位、方法進(jìn)行反復(fù)的專門練習(xí)。開(kāi)始擊打時(shí)，要注意姿勢(shì)、技法和步法的正確，正確判斷所要擊打的部位和距離。同時(shí)要重視擊打次數(shù)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理安排。經(jīng)過(guò)練習(xí)，在逐步加強(qiáng)局部的適應(yīng)性和不斷形成正確技術(shù)中，增強(qiáng)爆發(fā)力等方面的訓(xùn)練。

　　活動(dòng)性打法

　　散手中常采用的訓(xùn)練。多采用沙袋作直線進(jìn)攻與防守練習(xí)，或左右閃擊和環(huán)繞式回環(huán)轉(zhuǎn)身進(jìn)擊。可用一個(gè)沙袋練習(xí)，也可以用多個(gè)沙袋練習(xí)。此法能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員擊打速度與力點(diǎn)，提高步法、身法的協(xié)調(diào)性和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的機(jī)動(dòng)性。

　　技術(shù)型技擊手

　　散打運(yùn)動(dòng)員類型之一。該類型運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中喜歡拉長(zhǎng)格斗距離，依靠自己的攻防技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面的能力打擊對(duì)方，贏得勝利。

　　猛攻型技擊手

　　散打運(yùn)動(dòng)員的類型之一。該類型運(yùn)動(dòng)員好比斗、不懼打，在實(shí)戰(zhàn)中喜歡縮短格斗距離，善于利用自己的耐力和體力猛攻對(duì)方，爭(zhēng)取勝利。

　　合理攻擊方法

　　用任何流派的技術(shù)動(dòng)作(包括踢、打、摔、推的方法)進(jìn)攻對(duì)方，都為合理攻擊方法。

　　目擊

　　散打中以精神控制，或精神籠罩的技擊方法。用目光攝人，謂之“目擊”。目擊常常是一種戰(zhàn)術(shù)手段，可與上驚下取、聲東擊西之類相配合。

　　逼進(jìn)

　　散打進(jìn)擊手段。即為主動(dòng)靠近對(duì)手，封住對(duì)方手腳，使其有招不能施，有力不能發(fā)，欲退來(lái)不及;以便贏得機(jī)會(huì)而取之。運(yùn)用逼進(jìn)之法時(shí)，首先要察情審勢(shì)，明確對(duì)方意圖，待其欲動(dòng)而未動(dòng)之際進(jìn)招。

　　突擊

　　散打搏斗時(shí)，所使用的攻擊技法，出于對(duì)手意料之外。通常把這種突然性的攻擊稱為“突擊”。

　　進(jìn)招

　　散打里主動(dòng)用進(jìn)攻、還擊和反擊的一類技法。一般在察知對(duì)方姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方法上有弊端，或已控制住對(duì)方，在其被假象迷惑的剎那間，猝然發(fā)招攻擊。

　　進(jìn)攻招法

　　散打里打擊對(duì)方的一類技法。其類型有直接進(jìn)攻招法，強(qiáng)攻招法，佯攻招法，連續(xù)進(jìn)攻招法，還擊招法，反擊招法等。進(jìn)攻招法能否實(shí)效，關(guān)鍵在其熟練程度與掌握進(jìn)攻時(shí)機(jī)。

　　直擊法

　　散打進(jìn)攻方法之一。即用指尖、拳面、掌沿、掌心等部位直向前擊打?qū)Ψ�。其特點(diǎn)是攻擊的距離最短、速度最快。

　　消極防守

　　散打用語(yǔ)。被動(dòng)的、不想主動(dòng)進(jìn)攻的逃避打法。

　　連續(xù)進(jìn)攻

　　散打用語(yǔ)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方體力不足時(shí)，或自己有效攻擊對(duì)手時(shí)，乘機(jī)向?qū)κ诌B續(xù)不斷地踢、打、摔、推，不給對(duì)手喘息機(jī)會(huì)的進(jìn)攻。

　　佯攻

　　散打用語(yǔ)。利用手、眼、腿等部位的動(dòng)作，給對(duì)方造成將要被擊的假象，誘使對(duì)方產(chǎn)生錯(cuò)誤的判斷、防范或還擊動(dòng)作。從而，為自己真正的進(jìn)攻創(chuàng)造了有利時(shí)機(jī)。

　　先兆

　　散打運(yùn)動(dòng)員在出拳或用腿之前，身體相應(yīng)部位所作出的反應(yīng)。如出拳肩先動(dòng)，出腿胯先移等。此是散打運(yùn)動(dòng)員預(yù)測(cè)、判斷對(duì)方動(dòng)向的依據(jù)，其表現(xiàn)程度與格斗者訓(xùn)練水平成反比，訓(xùn)練水平越高，先兆越不明顯;反之，則先兆明顯，對(duì)方易于察知。

　　怯場(chǎng)

　　散打或表演時(shí)的一種畏懼心理。是運(yùn)動(dòng)員對(duì)格斗的復(fù)雜性和艱苦性考慮過(guò)多，對(duì)對(duì)手的實(shí)力不甚了解，對(duì)環(huán)境刺激不適應(yīng)，對(duì)自己的長(zhǎng)處估計(jì)不足等因素而引起。在臨賽前，則表現(xiàn)為心跳加快，精神緊張，比賽時(shí)肌肉僵硬，應(yīng)變能力差，行動(dòng)消極，反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作紊亂，信心不足，消極保守，不愿同比自己強(qiáng)的對(duì)手交戰(zhàn)。

　　破招

　　散打里用于防守或防守還擊的一類技法。一般在察知對(duì)方使招意圖，或在對(duì)方使招時(shí)借勢(shì)、借力發(fā)招，多后發(fā)先至，防守或還擊于對(duì)方使招動(dòng)作的過(guò)程中。

　　防守

　　散打用語(yǔ)。用手腳阻擋對(duì)方攻擊、保護(hù)自己要害部位，或者架開(kāi)對(duì)方拳腳，改變對(duì)方用力方向，使之擊不中目標(biāo)，或避開(kāi)對(duì)方擊打，使之擊打落空。

　　散打技巧2

　　一、腿功

　　(一)散打正壓腿

　　面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　(二)側(cè)壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。

　　(三)后壓腿

　　背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　(四)仆步壓腿

　　散打基本功是練習(xí)武術(shù)必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質(zhì)等基本�；�本功練習(xí)時(shí)，有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術(shù)靜止的專項(xiàng)請(qǐng)求，具備鮮明的內(nèi)外兼修的靜止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和樁功等重要內(nèi)容。腿功體現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現(xiàn)的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、靜止規(guī)模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現(xiàn)的是腿部氣力和呼吸內(nèi)息的工夫。

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

　　散打培訓(xùn)要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　(五)正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　二、腰功

　　(一)前俯腰

　　并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。

　　三、肩功

　　(一)壓肩

　　面對(duì)肯定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。

　　(二)單臂繞環(huán)

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

　　(三)雙臂繞環(huán)

　　開(kāi)步站立，散打培訓(xùn)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環(huán)協(xié)折衷順。

　　(四)兩臂穿插繞環(huán)

　　開(kāi)步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，兩臂蜷縮，繞環(huán)協(xié)折衷順。

　　四 甩腰

　　開(kāi)步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動(dòng)。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時(shí)低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

　　(一)涮腰

　　兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、溫柔。

　　(二)下腰

　　西安散打培訓(xùn)兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支持站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　一些朋友看了以上的介紹，只要你持之以恒的訓(xùn)練，必定能產(chǎn)生功效，在這里就不為大家講解了，最后一句話學(xué)好散打不但能鍛煉身體健康，也能間接的保護(hù)自己的人身安全，更是能讓女性朋友們體會(huì)到深深的安全感。

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