練習跆拳道的注意事項

時間：2024-09-29 23:43:33 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

練習跆拳道的注意事項

　　跆拳道是一項老幼皆宜的運動，也深受大家的喜愛。那么練習跆拳道的時候要注意什么呢，一起來了解一下!

練習跆拳道的注意事項

　　1.練習前準備活動要充分。

　　準備活動的時間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開，切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。

　　2.循循序漸進原則，不可急功近利。

　　學(xué)習跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習訓(xùn)練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。

　　3.注意自己的言行舉止

　　跆拳道以禮始以禮終，注意自身行為舉止，不應(yīng)穿過份不整的衣裝進館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面。

　　4.要具備自我保護能力。

　　跆拳道學(xué)習必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn)，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　5.訓(xùn)練結(jié)束后要進行全面的放松。

　　訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

　　6.良好的心理素質(zhì)

　　不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓(xùn)練，不要因為自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好的心態(tài)和意志去面對訓(xùn)練，有些動作做起來不習慣或是覺得好笑是正常的，要擺正自己的心態(tài)。

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