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爵士舞入門基本訓(xùn)練方法
爵士舞即美國現(xiàn)代舞，是一種急促又富動感的節(jié)奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內(nèi)斂性的舞蹈。下面是小編為大家整理的爵士舞入門基本訓(xùn)練方法，歡迎參考~
爵士舞入門基本訓(xùn)練方法
一、頭部訓(xùn)練
方向分為前后左右四分，頭部所有律動一定要做到自所能及范圍內(nèi)的最大幅度。前的時候(就是點頭)盡量讓下巴碰到鎖骨，后的時候就是讓頭仰成和天花板一條平行線，左的時候讓頭盡量點到肩膀，右同理。頭部力量訓(xùn)練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來，并且定點要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水。通過前左后右，前右后左的訓(xùn)練，最后放松的讓頭部轉(zhuǎn)圈，方向同面。練習(xí)的時候可以找點節(jié)奏感強(qiáng)的音樂來放。
二、肩部訓(xùn)練
將肩部的動作分為四個位置，上、前、下、后，每個位置都為自己能力范圍的極限位置。身體放松，腳與肩寬站立，剛開始練習(xí)時四拍一個周期。1時，左肩向上頂，右肩下壓，此時胸部為自然狀態(tài)，不前挺也不后含。2時雙肩向后，此時會自然向前挺胸。3時上提右肩，下壓左肩，胸部為自然狀態(tài)。4時雙肩同時向前，含胸。同樣，相反方向時，1時右肩上頂，左肩下壓。2時雙肩向后，挺胸。3時左肩上頂右肩下壓。4時雙肩向前，含胸。每個動作幅度要做到最大，剛開始可能會覺得有些別扭，練習(xí)熟了以后就會將動作做得非常連貫，一拍就可以完成。不過即使熟練以后，也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到鍛煉的作用。
三、手臂訓(xùn)練
手臂一定要直，快，力!將雙手的肘關(guān)節(jié)在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋轉(zhuǎn)雙手臂，開始的時候雙手逆向，旋轉(zhuǎn)速度一致，關(guān)鍵是兩肘關(guān)節(jié)在空中的位置不能改變，這樣練習(xí)的方法效果很強(qiáng)。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態(tài)。手指無論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態(tài)，證明你的手指也跟著身體收緊到位了。
四、韌帶訓(xùn)練
想要學(xué)好任何一舞蹈，都必須要先拉韌帶，爵士舞也不例外。不是從小就有韌帶練習(xí)的學(xué)習(xí)者，就要天天壓腿然后踢腿把韌帶踢松了。雖然拉韌帶的過程很疼很累，但是你一定要每天堅持。注意按壓的時候腿一定要保持繃直狀態(tài)身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣。拉韌帶其實只是為了讓舞者在跳舞時身體更舒展、舞姿更優(yōu)美，而且這樣跳起來也不會感覺很累�；厝ズ罂梢栽诖采献鲰g帶拉伸，對女孩來說都是非常有幫助的
五、胸部動作練習(xí)
首先站好姿勢，胸部按照前左后右四個方向移動，做到只有胸動，然后再按這四個點轉(zhuǎn)圈，連起來加快速度就成了繞圈。詳細(xì)一點說從前胸開始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的東西，注意身體不要跟著一起向前。胸部向后(含胸)，就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一個拳頭，你要向后躲，記住身體不要跟著移動。像左右動胸最簡單的方法就是，初學(xué)者可以把你的雙手打開連動胳膊左右伸直。用平行的手臂帶動你的胸部左右動，身體不要隨著動，你要想像你的身體和你的胸是分開的。像左動胸就想像去左面夠東西。向右動胸就是想像向右夠東西。多練習(xí)，我們就會運(yùn)用自如了。然后，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈，到這里轉(zhuǎn)胸就完成了。左轉(zhuǎn)會了，就反方向，右轉(zhuǎn)。
六、腰部力量的訓(xùn)練
可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然后在練習(xí)律動的基礎(chǔ)上加前傾、左傾、后傾、右傾四個方向。動作幅度要大，主要是練習(xí)左右兩側(cè)的力量。若不會律動，就在馬步的基礎(chǔ)上練習(xí)，跟音樂的節(jié)奏四個方向有順序的鍛煉。腿不能彎曲，腰的動作幅度要大，動作做到位后，初次練習(xí)者的腰部尤其是左右會很累，要堅持。另外可以多練習(xí)下腰，練習(xí)腰部柔軟度。
七、爵士舞的扭胯
首先要學(xué)會向前左后右四個方向出跨。首先站穩(wěn)，腰挺起來，前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應(yīng)該是：前，左、后、右。先慢慢的四個方向一個八拍，再逐漸加快的，然后是一個拍一個方向的，將前左后右那四個點用跨部連接起來就可以了，堅持每天鍛煉很快就可以提高了。
八、爵士舞腿部動作
腿部動作很重要，進(jìn)退之間、前踢后抬、跳躍都會讓激情顯現(xiàn)。首先是壓腿，有幾點注意：壓腿用力不能過猛，壓腿的動作宜緩慢，一般每次3～5分鐘即可，壓腿之后最好做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。腿部練習(xí)包括叉腿下蹲練習(xí),背部保持直立,分腿套路練習(xí)，包括臀部前后。腿部練習(xí)的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒打開，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動作軟綿綿，沒有力度可言。
爵士舞入門指南：10 個基礎(chǔ)動作
一、熱身動作：為舞蹈做好準(zhǔn)備
在正式開始爵士舞基礎(chǔ)動作學(xué)習(xí)前，充分的熱身至關(guān)重要。熱身不僅能提升肌肉溫度，增強(qiáng)柔韌性，還能有效預(yù)防運(yùn)動損傷，讓身體更快進(jìn)入舞蹈狀態(tài)。第一個熱身動作是頸部環(huán)繞，雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂，緩慢將頭部向一側(cè)傾斜，用耳朵盡量貼近肩膀，然后按順時針方向緩緩轉(zhuǎn)動頭部，感受頸部肌肉的拉伸與放松，每個方向重復(fù) 3 - 5 次。
第二個是肩部繞環(huán)，雙腳保持不動，雙臂自然垂于身體兩側(cè)，以肩部為軸心，先向前緩慢畫圈，帶動肩膀向上、向前、向下、向后運(yùn)動，感受肩部關(guān)節(jié)的活動，重復(fù) 5 - 8 次后，再向后進(jìn)行相同次數(shù)的繞環(huán)。這樣能有效活動肩部，避免后續(xù)舞蹈中肩部僵硬。
第三個是髖關(guān)節(jié)活動，雙手叉腰，雙腳打開略寬于肩，以髖關(guān)節(jié)為中心，進(jìn)行前后左右的擺動，先向前頂胯，感受腹部肌肉的拉伸，再向后撅胯，注意保持身體平衡，左右方向則是將胯部向側(cè)面推出，每個方向進(jìn)行 5 - 8 次，讓髖關(guān)節(jié)充分活動開來，為后續(xù)復(fù)雜的舞蹈動作奠定基礎(chǔ)。
二、基本步伐：構(gòu)建舞蹈的根基
爵士舞的基本步伐是舞蹈動作連貫的基礎(chǔ)。首先是爵士步，雙腳并攏站立，右腳向前邁出一步，腳尖先著地，然后腳跟慢慢落下，同時重心隨之前移，接著左腳跟上，靠近右腳但不并攏，完成一次向前的爵士步；向后的爵士步則是左腳先向后邁出，腳跟先著地，再腳尖落地，重心后移，右腳跟上。練習(xí)時要注意步伐的節(jié)奏感，可配合音樂節(jié)拍，從慢到快逐步掌握。
其次是滑步，以向左滑步為例，雙腳打開與肩同寬，右腳向左腳左側(cè)滑動，同時左腳快速跟上，保持雙腳間距不變，整個過程身體重心平穩(wěn)，不要上下起伏；向右滑步則相反�；皆诰羰课柚谐Ｓ糜谝苿雍妥儞Q位置，練習(xí)時可以想象腳下像有滑輪一樣，流暢地進(jìn)行滑動，多做幾組重復(fù)練習(xí)，增強(qiáng)腿部肌肉的記憶。
還有交叉步，雙腳并攏，右腳向右前方邁出一步，左腳從右腳后方交叉邁到右腳右側(cè)，然后右腳再向右邁出一步，回到起始位置，這是向右的交叉步；向左交叉步動作相反。交叉步能增加舞蹈的層次感和動感，練習(xí)時注意腳步交叉的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)性，可先分解動作練習(xí)，熟練后再連貫進(jìn)行。
三、手部動作：增添舞蹈的表現(xiàn)力
手部動作在爵士舞中起到豐富舞蹈內(nèi)容、增強(qiáng)表現(xiàn)力的作用。第一個是爵士手位，雙手五指張開，大拇指與食指呈 “V” 字形，其余三指自然彎曲，雙手抬起至胸前，手臂微微彎曲，手肘向外打開，這個手位在爵士舞中常用于展現(xiàn)優(yōu)雅與力量。練習(xí)時要注意手指的張力，保持手型的穩(wěn)定，可配合身體的擺動進(jìn)行練習(xí)。
第二個是波浪手，將一只手伸直，從手腕開始，依次帶動小臂、大臂，像波浪一樣緩慢抬起和放下，手指也隨之有節(jié)奏地張合，如同海浪起伏。練習(xí)時可先單手練習(xí)，熟練后再雙手交替或同時進(jìn)行，感受手臂肌肉的依次收縮與放松，為舞蹈增添靈動的感覺。
第三個是握拳與甩手，先將雙手緊握成拳，然后用力向外甩出，手腕迅速放松，讓手指自然展開，再快速收回成拳，重復(fù)這個動作。握拳與甩手能為舞蹈增添力量感和爆發(fā)力，練習(xí)時要注意發(fā)力點在手腕，速度要快且有節(jié)奏感，可配合音樂的重拍進(jìn)行練習(xí)。
四、頭部動作：豐富舞蹈的韻律
頭部動作雖然看似簡單，但能為爵士舞增添獨特的韻律。第一個是點頭，雙腳站穩(wěn)，頭部有節(jié)奏地上下點動，可配合音樂節(jié)拍，點動時頸部要放松，不要過于僵硬。點頭動作常用于舞蹈的節(jié)奏強(qiáng)調(diào)，練習(xí)時可以嘗試不同的點頭速度和頻率，找到與舞蹈風(fēng)格相契合的感覺。
第二個是搖頭，將頭部左右緩慢轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動過程中保持頸部肌肉的放松，不要用力過猛。搖頭動作在爵士舞中能增加舞蹈的動感和趣味性，練習(xí)時可結(jié)合身體的擺動，讓整個動作更加協(xié)調(diào)自然。
第三個是擺頭，頭部向一側(cè)快速擺動，然后迅速回到原位，再向另一側(cè)擺動，動作要干脆利落。擺頭動作能為舞蹈帶來突然的變化和驚喜感，練習(xí)時注意控制頭部擺動的幅度和速度，避免因用力不當(dāng)導(dǎo)致頸部受傷。
五、肩部動作：強(qiáng)化舞蹈的力量感
肩部動作在爵士舞中對于展現(xiàn)力量和節(jié)奏感至關(guān)重要。第一個是單肩聳動，保持身體直立，先將右肩向上聳起，盡量靠近耳朵，然后快速放下，接著換左肩進(jìn)行相同動作，左右交替進(jìn)行。練習(xí)時要注意聳肩的速度和力度，可配合音樂的節(jié)奏，讓肩部動作更具爆發(fā)力。
第二個是雙肩同時聳動，雙腳打開與肩同寬，雙肩同時向上聳起，再緩慢放下，重復(fù)這個動作。雙肩聳動常用于舞蹈的重拍表現(xiàn)，練習(xí)時要保持身體的穩(wěn)定，不要因聳肩動作導(dǎo)致身體晃動過大，可通過練習(xí)增強(qiáng)肩部肌肉的控制能力。
第三個是肩部前后移動，先將雙肩向前推出，感受胸部的拉伸，然后再向后收回，讓肩部向后夾緊，重復(fù)進(jìn)行。肩部前后移動能為舞蹈增添層次感，練習(xí)時要注意動作的連貫性，可配合身體的其他動作，使整個舞蹈更加協(xié)調(diào)。
六、胸部動作：展現(xiàn)舞蹈的性感與魅力
胸部動作是爵士舞中展現(xiàn)性感與魅力的關(guān)鍵。第一個是含胸，雙腳站立，雙肩向前收攏，帶動胸部向內(nèi)凹陷，同時背部微微拱起，感受胸部肌肉的收縮。含胸動作在舞蹈中常用于表達(dá)含蓄或內(nèi)斂的情感，練習(xí)時要注意控制含胸的幅度，不要過度彎曲身體。
第二個是挺胸，在含胸的基礎(chǔ)上，雙肩向后打開，胸部向前挺起，將胸部最大限度地展開，感受胸部肌肉的拉伸。挺胸動作能展現(xiàn)舞者的自信與活力，練習(xí)時要保持身體的直立，不要因挺胸而仰頭或塌腰。
第三個是胸部環(huán)繞，以胸部為中心，按順時針方向緩慢畫圈，先向前頂胸，再向右、向后、向左依次移動胸部，完成一個完整的環(huán)繞，然后再逆時針方向進(jìn)行。胸部環(huán)繞動作能為舞蹈增添獨特的韻味，練習(xí)時要注意動作的流暢性，可先慢速練習(xí)，熟練后再加快速度。
七、腰部動作：增加舞蹈的靈活性
腰部動作能極大地提升爵士舞的靈活性和美感。第一個是左右擺腰，雙腳打開，雙手叉腰，以腰部為軸，將胯部向左側(cè)推出，同時身體重心移到左腳，然后再向右側(cè)推出，重心移到右腳，左右交替進(jìn)行。練習(xí)時要注意腰部發(fā)力，帶動胯部的擺動，可配合音樂的節(jié)奏，讓擺腰動作更加自然流暢。
第二個是前后擺腰，雙腳站穩(wěn)，腰部先向前頂出，感受腹部肌肉的拉伸，再向后撅起，將臀部向后送出，重復(fù)這個動作。前后擺腰在舞蹈中常用于表現(xiàn)性感和活力，練習(xí)時要保持身體的平衡，不要因擺腰動作導(dǎo)致身體晃動過大。
第三個是腰部環(huán)繞，與胸部環(huán)繞類似，以腰部為中心，進(jìn)行順時針和逆時針的環(huán)繞動作。腰部環(huán)繞能充分活動腰部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰部的柔韌性，練習(xí)時要注意動作的幅度和速度，循序漸進(jìn)，避免因過度扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致腰部受傷。
八、胯部動作：賦予舞蹈的動感與韻律
胯部動作是爵士舞中充滿動感與韻律的部分。第一個是前后頂胯，雙腳打開，雙手自然下垂，先將胯部向前頂出，感受腹部肌肉的收縮，然后再向后撅起，將臀部向后送出，前后交替進(jìn)行。練習(xí)時要注意胯部發(fā)力，動作要干脆有力，可配合音樂的節(jié)奏，讓頂胯動作更具節(jié)奏感。
第二個是左右擺胯，雙腳打開略寬于肩，以髖關(guān)節(jié)為軸，將胯部向左側(cè)推出，然后再向右側(cè)推出，左右交替進(jìn)行。擺胯動作在爵士舞中常用于移動和變換節(jié)奏，練習(xí)時要保持身體的穩(wěn)定，不要因擺胯動作導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)。
第三個是胯部畫圓，雙腳打開，胯部按順時針方向緩慢畫圓，先向前頂胯，再向右、向后、向左依次移動胯部，完成一個完整的圓，然后再逆時針方向進(jìn)行�？璨慨媹A能為舞蹈增添豐富的變化，練習(xí)時要注意動作的連貫性和流暢性，可先分解動作練習(xí)，熟練后再連貫進(jìn)行。
九、身體波浪：塑造舞蹈的流暢線條
身體波浪動作能讓爵士舞更具流暢感和美感。第一個是全身前波浪，雙腳并攏站立，從腳尖開始發(fā)力，依次帶動小腿、大腿、腰部、胸部、頸部和頭部，像波浪一樣向前起伏，整個過程身體要盡量伸展，感受身體肌肉的依次收縮與放松。練習(xí)時可先慢速進(jìn)行，熟悉動作順序后再加快速度。
第二個是全身后波浪，與前波浪相反，從頭部開始，依次帶動頸部、胸部、腰部、大腿和小腿，向后起伏。后波浪動作能展現(xiàn)身體的柔韌性和控制力，練習(xí)時要注意身體的協(xié)調(diào)性，避免出現(xiàn)動作脫節(jié)的情況。
第三個是側(cè)波浪，以向左側(cè)波浪為例，雙腳打開，從身體右側(cè)開始，依次帶動腰部、胸部和肩部，向左側(cè)呈波浪狀移動，然后再向右側(cè)進(jìn)行。側(cè)波浪動作能為舞蹈增添獨特的視覺效果，練習(xí)時要注意身體的平衡和動作的連貫性。
十、旋轉(zhuǎn)動作：提升舞蹈的技巧性與觀賞性
旋轉(zhuǎn)動作是爵士舞中極具技巧性和觀賞性的部分。第一個是原地自轉(zhuǎn)，雙腳并攏，身體直立，雙臂自然下垂，以一只腳為軸心，另一只腳輕輕蹬地，帶動身體順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時要注意保持身體的平衡，頭部可在旋轉(zhuǎn)過程中固定一個點，以減少眩暈感，練習(xí)時可從慢速小幅度旋轉(zhuǎn)開始，逐漸增加速度和圈數(shù)。
第二個是行進(jìn)間旋轉(zhuǎn)，在爵士步或滑步的基礎(chǔ)上，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動作。比如在向前走幾步后，利用腳步的力量和身體的慣性，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，然后繼續(xù)行進(jìn)。行進(jìn)間旋轉(zhuǎn)需要更好的身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，練習(xí)時要注意旋轉(zhuǎn)與步伐的銜接，確保動作流暢自然。
第三個是復(fù)合旋轉(zhuǎn)，將多種旋轉(zhuǎn)方式結(jié)合起來，如先進(jìn)行原地自轉(zhuǎn)，再接一個行進(jìn)間旋轉(zhuǎn)。復(fù)合旋轉(zhuǎn)能增加舞蹈的難度和觀賞性，但對舞者的技巧要求較高，練習(xí)時要循序漸進(jìn)，先掌握好單個旋轉(zhuǎn)動作，再嘗試組合練習(xí)。
爵士舞一定要把握的基本要領(lǐng)
1：頭部所有律動一定要做到自己力所能及范圍內(nèi)的最大幅度。頭部力量訓(xùn)練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來，并且定點要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水。
2：手臂訓(xùn)練一定要直，快，力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態(tài)。手指無論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態(tài)，證明你的手指也跟著身體收緊到位了。
3：韌帶訓(xùn)練是很多人一直在提高的環(huán)節(jié)。注意按壓的時候腿一定要保持繃直狀態(tài)，身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣。回去后可以在床上做韌帶拉伸，對女孩來說都是非常有幫助的。
4：胸腰臀大家一定要注意圓周律動的時候自己每個姿勢的正確性，前左后右四個點你是不是都盡力達(dá)到最佳了？還是你漏了哪個點？沒做成正圓而是橢圓，連接起來的時候覺得很奇怪？這些問題都是要自己對著鏡子里的自己反復(fù)推敲和老師溝通的。臀部我非常強(qiáng)調(diào)大家的力度，也就是對臀部的控制，做到這點很簡單，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去對動作產(chǎn)生爆點作用。胸部的律動也會有一定的幫助。
5：腿部練習(xí)包括臀部前后練習(xí)的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒打開，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動作軟棉棉，沒有力度可言。
基本功訓(xùn)練部位要素
身體：舒展挺立，三點一線, 腿略寬于肩。
頭：前后左右律動.以頸部為基點劃圓律動，上下律動，頸部韌帶練習(xí)。
頭部力量訓(xùn)練：上下左右，橫側(cè)左右。
肩：上提下拉，單肩前后，雙肩前后律動。
手臂：夾肩力度訓(xùn)練,手臂伸展訓(xùn)練。
韌帶：包括手臂，腿部韌帶拉伸。
胸：前后左右圓周練習(xí)，肩帶胸部圓周練習(xí)。
腰：前后左右壓腰部韌帶，圓周練習(xí)。
臀部：站立前后左右加轉(zhuǎn)圈練習(xí)，馬步蹲式前后左右加轉(zhuǎn)圈練習(xí)，側(cè)面前后律動練習(xí)。
腿：叉腿下蹲練習(xí)，背部保持直立，分腿套路練習(xí)。
如何提高NEWJAZZ
有很多人學(xué)了很久，基本功都了如指掌，并且動作也都能做到標(biāo)準(zhǔn)，反反復(fù)復(fù)的訓(xùn)練后就開始遇到瓶頸了，經(jīng)常會問她還有什么地方需要改進(jìn)的?怎樣才能跳得更好?怎么感覺自己原地踏步?jīng)]有進(jìn)步。
一、理解音樂
對舞蹈的悟性和更深入的理解。也就是說你聽到音樂后所有的感情器官都要投入進(jìn)去的那種狀態(tài)和氣質(zhì)。開心，舒緩，激昂，冷酷，可愛，性感，傲氣，溫情，瀟灑，夢幻.....所有與此音樂相關(guān)的詞組你要立馬篩選出來融入你的感官，每段音樂的感覺都是不一樣的，一定要跳出不一樣的感覺，切忌千篇一律。有歌詞的話盡量明白歌者想表達(dá)的意思和境界，舞蹈這東西確實需要思和品才能有質(zhì)的變化，也許某個瞬間你就立馬有新的感覺。
二、表達(dá)音樂
音樂的表達(dá)有三個必備因素：頭腦，身體，表情。
頭腦就是你一定要有自己的想法，包括對音樂的理解，這是你勝過其它人的最基本的利器。身體就是你控制節(jié)奏的最佳武器，基本功加自己獨創(chuàng)身體語言去踩那些讓人意想不到的節(jié)奏就足夠表達(dá)了，女人的身體就是語言，表情是最直觀的感染工具，要懂得控制表情，豐富表情的情感。
三、提升音樂
這個境界比較高，要做到前兩點表現(xiàn)得非常優(yōu)秀的人才能做到。就是你自己要有足夠的自信去引領(lǐng)和帶動觀眾進(jìn)入你自己的音樂世界�；竟υ鷮�，有自己獨特的想法，對音樂有常人無法達(dá)到的悟性，身體語言強(qiáng)過其它人，最重要的是你天生就有音樂的表達(dá)能力。
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