運(yùn)動(dòng)時(shí)如何補(bǔ)水

時(shí)間：2024-09-13 02:14:33 健身培訓(xùn) 我要投稿

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　　運(yùn)動(dòng)時(shí)太累，會(huì)消耗很多體力，水分也會(huì)變成汗液而揮發(fā)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的，要如何補(bǔ)水才健康呢?

運(yùn)動(dòng)時(shí)如何補(bǔ)水

　　鍛煉前就要喝水。克拉克建議，運(yùn)動(dòng)前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運(yùn)動(dòng)時(shí)，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。一般運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水。

　　鍛煉強(qiáng)度大最好喝牛奶。對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)，喝水就可以，若鍛煉強(qiáng)度大，時(shí)間超過3小時(shí)，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機(jī)體恢復(fù)。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。克拉克強(qiáng)調(diào)，不必喝太多補(bǔ)充電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)槭澄锿耆梢匝a(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

　　每15分鐘喝一次。每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來(lái)說(shuō)，易出汗的人最好每15—20分鐘補(bǔ)充110—170毫升的水，大約10—15小口。

　　運(yùn)動(dòng)太累而沒有及時(shí)補(bǔ)充水分的話，會(huì)造成脫水癥狀，而如果在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝水會(huì)對(duì)身體不利，所以學(xué)會(huì)正確補(bǔ)水是健身第一步。

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