練習(xí)普拉提的原則

時間：2024-07-02 18:44:48 普拉提我要投稿

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練習(xí)普拉提的原則

　　專注

　　一邊做Pilates一邊想著等會兒買什么菜、今晚去哪里歡樂時光、電視有什么節(jié)目看的話，你一輩子都不會練出什么成果，掛著張望身邊一起上課的型男索女，一個不留神還會弄傷自己呢。　　惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。“專注的人最好看”這句話你聽過吧?想自己的Pilates做得好看，就好專注。

　　控制

　　Pilates的“控制”是講求“由內(nèi)到外”。太深奧了?其實(shí)一點(diǎn)也不�！　Ｗ⒔Y(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個姿勢，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會強(qiáng)化及伸展，身形會愈來愈好看了�！　∽鯬ilates是你會發(fā)覺，單單運(yùn)用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的;你要喚醒深層和平時忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動作�！　∮蓛�(nèi)至外的強(qiáng)化起來，你從前以為意識也控制不了的那些軟趴趴的大腿內(nèi)側(cè)、端檸檬茶時會抖個不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會被招上戰(zhàn)場了。　　當(dāng)你握有身體的主導(dǎo)權(quán)時，你也同時掌握了自己。

　　軸心

　　幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個盒子的四角，Pilates著重的是這個盒子的強(qiáng)化。很多人的“軸心盒子”都軟弱無力，或仿如中間被人揍了一拳，或歪歪斜斜的變了S型。Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。　　手瓜突起、大腿粗過腰，不代表身體強(qiáng)壯;相反，全身大大舊肌肉，只給人笨拙的感覺。其實(shí)，每一種運(yùn)動，起始點(diǎn)都在盆骨和軀干，強(qiáng)化了這個軸心，就能夠更自如地控制四肢，連走路時的模樣都不同了。

　　呼吸

　　專注的時候，我們會不自覺地屏住呼吸。其實(shí)，這只會令我們更加緊張，減低靈活性和反映力。呼吸對任何運(yùn)動都十分重要，尤其做Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長一些，達(dá)到你之前沒有到達(dá)過的動作幅度。　　利用正確而深度的呼吸，還可以把滯留在體內(nèi)的廢物排出，令心里的壓力釋放出來呢�！　≡谙乱徽�“普拉提基本功”里，Maggie會教你Pilates的呼吸方法。

　　準(zhǔn)確

　　我上健身室時發(fā)現(xiàn)了一班熱衷分子，他們多數(shù)是十多二十歲嚷著要keep fit的女孩子，一星期做足七日運(yùn)動，上搏擊課、舉重課、韻律課，勤力得可以。差不多一年過后，她們的肥肉卻沒有寸減，肌肉也沒有鍛煉出來。　　問題在于她們做什么運(yùn)動也是隨便地混過去，出拳時手垂在腰、蹲下時卻連腿也不肯屈起來。當(dāng)你覺得某招式很輕松很容易啊，就肯定是做錯了�！　ilates強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確，提腿達(dá)到九十度就是九十度，角度太大肌肉負(fù)荷不了會受傷，太小又根本練不出效果。要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動中，集中精神不斷作出席位的調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會令你得到截然不同的感受。

　　流暢

　　速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢，你想象自己在跳舞，完成一個跳躍，一下扭腰后不會像個機(jī)械人般硬生生地僵住吧，對不對?瑜伽多數(shù)會要求你保持著某一個姿勢良久，Pilates就很少要求你“定格”�！　∫龅搅鲿�，一點(diǎn)也不容易。流暢不等于速度，而是講求連續(xù)性。當(dāng)你努力把動作做得優(yōu)雅，就會自然的運(yùn)用上面提到的專注、控制、軸心、呼吸和準(zhǔn)確了。　　當(dāng)你做到動作流暢，你就會益發(fā)喜歡Pilates了。因?yàn)�，做Pilates做得好的時候，看起來真的很賞心悅目啊!　　做Pilates的好處太多：緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、改善性生活(別心急，這個我會再內(nèi)文詳述)，增加柔軟度和平衡……平時嚷著太忙、死也不肯運(yùn)動的人，為著這些好處，在家中少看半小時電視吧，你們會迅速地看到改變。　　本來已經(jīng)常運(yùn)動的人，Pilates會提升你其他運(yùn)動的表現(xiàn)，也可以當(dāng)作物理治療，減少運(yùn)動創(chuàng)傷�！　∮憛捓濇�?zhǔn)且罅ξ鼩�、被腰痛折磨夠了、想把衣服穿得更好看，你不是要減肥、不是要上深圳按摩泵骨，而是要改變你的身體。Pilates能做到的，是讓你取回你身體的控制權(quán)。

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