秋冬季打羽毛球的注意事項

　　秋冬季的到來，很多羽毛球愛好者依然選擇羽毛球這項運動進(jìn)行鍛煉，那么在微涼的秋天及寒冷的冬天，應(yīng)該注意哪些事項呢?

　　預(yù)熱活動

　　首先考慮身體的需求，這包括心肺、韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉對羽毛球活動的需求。預(yù)熱次序的要求與身體的需求一致，正確的預(yù)熱次序應(yīng)該是:

　　首先通過慢跑激活心臟，通過血液預(yù)熱各個關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等部位;然后進(jìn)行自下而上的關(guān)節(jié)活動，進(jìn)而對韌帶進(jìn)行簡單的拉伸活動。然后要進(jìn)行一些專項準(zhǔn)備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右各方向的步法跑動練習(xí)。準(zhǔn)備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

　　另外，有幾點需要大家注意：

　　1、各部位預(yù)熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過小，在已經(jīng)活動一段時間后仍然受傷。

　　2、頸部預(yù)熱一定要到位，由于大部分業(yè)余隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部預(yù)熱不到位容易受大傷。

　　3、要注意避免做超能力范圍的動作，防止受傷。

　　4、有老傷的隊員應(yīng)在每次運動前充分地對老傷部位進(jìn)行按摩，直至發(fā)熱。

　　5、身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時，還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護(hù)韌帶和關(guān)節(jié)，容易受傷。

　　及時擦汗以免感冒

　　打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關(guān)節(jié)而得關(guān)節(jié)炎，也可以預(yù)防感冒。如果在一場比賽結(jié)束后身體已經(jīng)涼透，應(yīng)該再參加下一場比賽前先活動一下各個關(guān)節(jié)。打球結(jié)束后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后再走。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。

　　球筒桑拿比賽用球

　　冬季干燥寒冷，羽毛球毛片更容易折斷，為了提高球的耐打性，可以提前幾個小時將蒸汽灌入球筒中，這樣熏過的球明顯更耐用。但是要注意不要灌入過多蒸汽，球筒一端灌蒸汽，另一端出氣就成，然后蓋上桶蓋。用多少蒸多少。

　　如果受傷不可揉搓

　　打球的時候如果發(fā)生扭傷，最好立刻拿冷水沖洗傷處，或者用冰塊冷敷傷處，以減少內(nèi)出血，不可用手進(jìn)行揉搓。如果感覺手腕、手肘、肩膀、腳踝等部位有酸痛或者不適的感覺最好停止運動，繼續(xù)運動會使受傷更加嚴(yán)重。

　　賽后飲食莫忽視

　　在進(jìn)行激烈的運動后，要盡量避免吃生冷的食品和飲料，可以喝一些溫的豆?jié){，酸奶補充人體所需的維生素。在身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，可以吃一些香蕉來補充打羽毛球后人體流失的鉀等所需物質(zhì)。

　　另外，秋、冬季打羽毛球最好選在下午的3點到4點，一般在下午三點四點為最佳，因為此時空氣的氧氣充足，氣溫適宜。

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