芭蕾把桿拉伸技巧

　　芭蕾舞演員鍛煉身體靈活度、柔韌性的秘密工具：把桿。借助芭蕾把桿練習伸展動作改善提高身體的柔韌性。練習的時候注意不要把太多的自身重量放在把桿上。本文主要說的是芭蕾把桿拉伸技巧。

　　拉伸會增加你的靈活性，讓你可以達到最大程度的外開(turnout)

　　將一條腿放在把趕上，支撐腿(主力腿)一定要伸直，臀部不要旋轉(zhuǎn)出來，背部拉長，腳趾繃直。

　　盡可能的向前趴，雙腿都要伸直，整個背部到腿部都會感到舒展感。

　　一條胳膊緊貼耳朵向上伸展，另一只手抓緊把桿，身體盡可能的向后伸展。雙肩和背部彎曲，盡可能的彎曲背部，臀部不要向前頂。

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