啞鈴鍛煉腰部方法圖解

　　腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，下面是小編為大家整理的啞鈴鍛煉腰部方法圖解，歡迎參考~

　　一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個(gè)練習(xí)動(dòng)作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴?fù)ι�、俯臥挺身起、Simth架硬拉。下面一起來(lái)看看動(dòng)作圖解：

　　杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作

　　開(kāi)始姿勢(shì)

　　杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作

　　結(jié)束姿勢(shì)

　　啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作

　　開(kāi)始姿勢(shì)

　　啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作

　　結(jié)束姿勢(shì)

　　俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

　　開(kāi)始姿勢(shì)

　　俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

　　結(jié)束姿勢(shì)

　　坐姿杠鈴?fù)ι礤憻捬�部肌�?/strong>

　　開(kāi)始姿勢(shì)

　　坐姿杠鈴?fù)ι礤憻捬�部肌�?/strong>

　　結(jié)束姿勢(shì)

　　Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

　　開(kāi)始姿勢(shì)

　　Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

　　結(jié)束姿勢(shì)

　　最后再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點(diǎn)小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時(shí)間內(nèi)鍛煉腰部肌肉的次數(shù)不要超過(guò)1.5次。